• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Thursday, April 15, 2021
দৈনিক সমুদ্রকন্ঠ
Advertisement
  • প্রথম পাতা
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • কক্সবাজার
    • সদর উপজেলা
    • মহেশখালী কুতুবদিয়া
    • চকরিয়া ও পেকুয়া
    • উখিয়া টেকনাফ
  • রাজনীতি
  • সম্পাদকীয়
  • শিক্ষাঙ্গন
  • চট্রগ্রাম
  • খেলা
  • বিনোদন
  • অপরাধ
  • অন্য খবর
    • আত্ম উন্নয়ন
    • অর্থনীতি
    • স্বাস্থ্য
    • শিল্প ও সাহিত্য
    • প্রযুক্তি
  • কৌতুক
  • কলাম
  • বিশেষ প্রতিবেদন
  • সংগঠন সংবাদ
No Result
View All Result
  • প্রথম পাতা
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • কক্সবাজার
    • সদর উপজেলা
    • মহেশখালী কুতুবদিয়া
    • চকরিয়া ও পেকুয়া
    • উখিয়া টেকনাফ
  • রাজনীতি
  • সম্পাদকীয়
  • শিক্ষাঙ্গন
  • চট্রগ্রাম
  • খেলা
  • বিনোদন
  • অপরাধ
  • অন্য খবর
    • আত্ম উন্নয়ন
    • অর্থনীতি
    • স্বাস্থ্য
    • শিল্প ও সাহিত্য
    • প্রযুক্তি
  • কৌতুক
  • কলাম
  • বিশেষ প্রতিবেদন
  • সংগঠন সংবাদ
No Result
View All Result
দৈনিক সমুদ্রকন্ঠ
No Result
View All Result
Home আত্ম উন্নয়ন

১০০ বছর বাঁচতে যা করবেন

সমুদ্র কণ্ঠ by সমুদ্র কণ্ঠ
October 20, 2019
in আত্ম উন্নয়ন
A A
0
১০০ বছর বাঁচতে যা করবেন
214
SHARES
5.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

শতবছর বাঁচতে কে না চায়? কিন্তু চাইলেই তো আর হবে না, ইচ্ছে পূরণের জন্য সে অনুসারে কাজ করাও চাই। শতবর্ষী ক্লাবে ঢুকতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ওপর থাকতে হবে, কারণ অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে বিভিন্ন মারাত্মক রোগের উদ্ভব হতে পারে, যেমন- ক্যানসার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ব্যাকটেরিয়াল ইনফেকশন ও অন্যান্য। এসব রোগ জীবনের আয়ু কমিয়ে দিতে পারে অথবা অকালে প্রাণ হারানোর কারণ হতে পারে। শতবর্ষী ক্লাবে পৌঁছার জন্য কিছু সাধারণ নিয়মকানুন নিয়ে দুই পর্বের প্রতিবেদনের আজ থাকছে প্রথম পর্ব।
কম বসুন : আপনি হয়তো কম বসার পরামর্শ পূর্বেই শুনেছেন। হ্যাঁ এটা সত্য: সিটিং ইজ দ্য স্মোকিং, অর্থাৎ বসে থাকলে ধূমপানের মতোই মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণা সাজেস্ট করছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকাতে শরীরের ওপর নিকোটিনের মতো মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে। একটি গবেষণায় পাওয়া যায়, দীর্ঘক্ষণ বসে থেকে অবকাশযাপনে (যেমন- টিভি দেখা অথবা ইন্টারনেটের ভুবনে বিচরণ করা) তরুণ বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
লাল মাংস এড়িয়ে চলুন : আপনাকে লাল মাংস সম্পূর্ণরূপে বর্জন করতে বলা হচ্ছে না। প্রকৃতপক্ষে গবেষণায় পাওয়া গেছে, লাল মাংস সীমিত করে ডায়েটে উচ্চগুণ সমৃদ্ধ উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের (যেমন- সয়া ও লেগিউম) অন্তর্ভুক্তি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। অন্যান্য গবেষণা সাজেস্ট করছে, লাল মাংস কমিয়ে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ভোজনে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যেতে পারে- বিশেষ করে হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি।
ডায়েটে পালস অন্তর্ভুক্ত করুন : শিম বিচি বা কিডনি-আকৃতির বীজ, মটরশুঁটি, ছোলা ও মসুর ডাল- এগুলো হলো পালস। ব্লু জোনের (যে অঞ্চলের লোকেরা গড় আয়ুর চেয়েও বেশিদিন বাঁচে) অধিবাসীদের মধ্যে শতবর্ষী মানুষের সংখ্যা বেশি এবং এসব স্থানের লোকেরা প্রতিদিন গড়ে এক বাটি পালস খেয়ে থাকেন। এসব উদ্ভিজ্জ খাবার ভোজনে আয়ু বৃদ্ধি পাওয়ার কিছু কারণ হলো: পালসে উচ্চমাত্রায় ফাইবার রয়েছে, ক্যালরির পরিমাণ কম এবং এটি হলো স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উৎস, যেকারণে আপনার ডায়েট থেকে লাল মাংস কমিয়ে পালস যোগ করতে পারেন। দিনে অন্তত একবেলা পালস খেলে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য মাত্রায় কমে যেতে পারে।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন : আপনি সম্ভবত জানেন যে অত্যধিক স্ট্রেস (মানসিক চাপ) জীবনের আয়ু হ্রাসকারী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু স্ট্রেস এমনি এমনি চলে যায় না, আপনাকে স্ট্রেস দমনের জন্য কার্যকর উপায় খুঁজতে হবে। শরীরের ওপর স্ট্রেসের ক্ষতিকর প্রভাব হ্রাস করতে মেডিটেশন বা ধ্যান হলো খুব কার্যকর পদ্ধতি, কিন্তু কিছু সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও আপনাকে সাহায্য করতে পারে। দিনে একবার কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসে ধীরে ধীরে এক থেকে চার (অথবা আরো বেশি) পর্যন্ত গুণে শ্বাস নিন ও শ্বাস ছাড়ুন।
বার্ষিক শারীরিক পরীক্ষা করুন : দীর্ঘায়ু পেতে আপনাকে রোগ প্রতিরোধ করতে হবে অথবা অন্ততপক্ষে রোগকে প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে হবে। একারণে নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষার গুরুত্ব রয়েছে। একজন মানুষের বয়সের ওপর ভিত্তি করে ভিন্ন ভিন্ন টেস্টের দরকার হতে পারে, তাই আপনি ও আপনার পরিবারের কোনো সদস্যকে কখন কোন পরীক্ষা করতে হবে তা জানতে চিকিৎসকের সঙ্গে আলাপ করুন।
বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান : আপনি ইতোমধ্যে জানেন যে আপনার স্বাস্থ্যকে ঠিক রাখতে ফল ও শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন। কিন্তু আপনি কি এটা জানেন যে এসব খাবার এড়িয়ে চললে অকাল মৃত্যু হতে পারে? ২০১৭ সালের একটি গবেষণা বলছে, প্রতিদিন ৫০০ গ্রামের কম ফল ও ৮০০ গ্রামের কম শাকসবজি খাওয়ার কারণে প্রতিবছর বিশ্বজুড়ে ৫.৬ থেকে ৭.৮ মিলিয়ন অকাল মৃত্যু হয়।

  • অবসরগ্রহণ পুনরায় বিবেচনা করুন : আমরা বলছি না যে আপনি সারাজীবন ৯টা থেকে ৫টা পর্যন্ত অফিস করবেন। জীবনের একটা পর্যায়ে এসে অফিসিয়াল কাজ থেকে রিটায়ারমেন্ট নিতে হয়, কিন্তু তার মানে এটা নয় যে আপনি সারাদিন ঘরে বসে থাকবেন। এর পরিবর্তে আপনার কাছে প্রিয় এমন কিছু করুন, কারণ সক্রিয় লোকদের স্বাস্থ্য সহজে ভেঙে পড়ে না। আপনি বাগান করতে পারেন, মাঝেমাঝে প্রাকৃতিক পরিবেশে ঘুরে আসতে পারেন, সামাজিক কার্যক্রমে অংশ নিতে পারেন, বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন এবং আপনার পছন্দের অন্যান্য কাজে যুক্ত থাকতে পারেন। ২০১৬ সালের ১০টি গবেষণার একটি রিভিউ অনুসারে, যেসব লোকেরা অফিসিয়াল কাজ থেকে অবসরগ্রহণের পর নিষ্ক্রিয় ছিল না তাদের আয়ু উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছিল- তাদের স্ট্রোক অথবা হার্ট অ্যাটাকের মতো রক্তনালি সংক্রান্ত সমস্যা কম ছিল।
  • প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে ফেলুন : আপনি ১০০ বছর বাঁচার আশা করলে ভালো খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হবে। যথাসম্ভব হোল ফুডস বা অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। তাজা ফল, শাকসবজি, মাছ, চর্বিহীন মাংস, হোল গ্রেন বা গোটা শস্য ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খান। যতটা সম্ভব প্যাকটেজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার সুবিধাজনক মনে হতে পারে, কিন্তু এসব খাবারে বেশি পরিমাণে লবণ, চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রিজারভেটিভ ও অ্যাডিটিভ থাকে যা আপনার জীবন থেকে অনেকগুলো বছর বিয়োগ করতে পারে।মাঝেমাঝে প্রক্রিয়াজাত খাবার খেতে চাইলে লেবেলে নজর দিন এবং সেসব খাবার এড়িয়ে চলুন যেখানে ক্ষতিকারক উপাদান রয়েছে।
Previous Post

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে খাদ্যাভ্যাসের যে বদল জরুরি

Next Post

যুবলীগ চেয়ারম্যান ওমর ফারুককে অব্যাহতি

সমুদ্র কণ্ঠ

সমুদ্র কণ্ঠ

Related Posts

চকরিয়ায় ৭০% ভর্তুকিতে ১৯ লক্ষ ৬০ হাজার টাকায় সম্বনিত ব্যবস্থাপনায় ধান কাটার মেশিন বিতরণ
অন্য খবর

চকরিয়ায় ৭০% ভর্তুকিতে ১৯ লক্ষ ৬০ হাজার টাকায় সম্বনিত ব্যবস্থাপনায় ধান কাটার মেশিন বিতরণ

by রিপোর্টার- সমুদ্র কণ্ঠ
April 15, 2021
0

ছালেম বিন নুর,চকরিয়া প্রতিনিধিঃ চকরিয়া উপজেলায় সমন্বিত ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে কৃষি সম্প্রসারণ যান্ত্রিকরণ প্রকল্পের আওতায় ৭০% ভূর্তুকিতে ১৯লক্ষ ৬০হাজার টাকায় উপকারভোগীর...

Read more
টেকনাফে এএসডি’র উদ্যোগে প্রকল্পভুক্ত শিশু কিশোরদের পরিবারের মাঝে ত্রান বিতরণ
অন্য খবর

টেকনাফে এএসডি’র উদ্যোগে প্রকল্পভুক্ত শিশু কিশোরদের পরিবারের মাঝে ত্রান বিতরণ

by সমুদ্র কণ্ঠ
November 25, 2020
0

হাবিবুল ইসলাম হাবিব, স্টাফ রিপোর্টার::করোনার প্রার্দুভাবে কক্সবাজারের টেকনাফ থানাধীন সাবরাং ইউনিয়নের আশ্রয়ন গ্রামে ১শত শিশুদের পরিবারে করোনায় ক্ষতিগ্রস্তদের মাঝে এএসডি...

Read more
যে কারণে ভুলেও কোনো শিল্পীকে বিয়ে করবেন না
আত্ম উন্নয়ন

যে কারণে ভুলেও কোনো শিল্পীকে বিয়ে করবেন না

by সমুদ্র কণ্ঠ
October 19, 2020
0

বিয়ের জন্য জীবনসঙ্গী নির্বাচন করা জীবনের একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। জীবনের একটি সময়ে প্রতিটি মানুষকেই কারো না কারো সাথে বিবাহ...

Read more
কাল সোমবার কউকের উদ্যোগে উদযাপন হবে বিশ্ব বসতি দিবস
আত্ম উন্নয়ন

কাল সোমবার কউকের উদ্যোগে উদযাপন হবে বিশ্ব বসতি দিবস

by সমুদ্র কণ্ঠ
October 4, 2020
0

প্রেস বিজ্ঞপ্তি: ‘সবার জন্য আবাসন: ভবিষ্যতের উন্নত নগর’ এ প্রতিপাদ্য-কে সামনে রেখে সোমবার (৫অক্টোবর) গৃহায়ন ও গণপূর্ত মন্ত্রণালয় কর্তৃক বিশ্ব...

Read more
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কারণে যেসব রোগ হতে পারে
আত্ম উন্নয়ন

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কারণে যেসব রোগ হতে পারে

by সমুদ্র কণ্ঠ
September 17, 2020
0

দুশ্চিন্তা আমাদের এমন এক সঙ্গী, না চাইতেও যে সঙ্গে সঙ্গে থাকে। একটি দূর হতে না হতেই আরেকটি চলে আসে। আর...

Read more
বাড়ি ভাড়া বাড়ালে কী আইনি পদক্ষেপ নেবেন
আত্ম উন্নয়ন

বাড়ি ভাড়া বাড়ালে কী আইনি পদক্ষেপ নেবেন

by সমুদ্র কণ্ঠ
September 10, 2020
0

ঢাকায় বাড়ি ভাড়ার ব্যয় অনেক বেশি। বেতনের অধিকাংশ টাকা চলে যায় বাড়ি ভাড়ায়। এর মধ্যেই অনেক বাড়ির মালিক অযথা কোনো...

Read more
Next Post
আইনশৃঙ্খলা বাহিনী যাকেই ধরবে তাকেই বহিষ্কার করব: যুবলীগ চেয়ারম্যান

যুবলীগ চেয়ারম্যান ওমর ফারুককে অব্যাহতি

Discussion about this post

Stay Connected test

  • 85 Followers
  • 48.9k Followers
  • 108k Subscribers
  • 23k Followers
  • 99 Subscribers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
র‍্যাবের তদন্তেও মিলেছে সত্যতা:  ক্রসফায়ারের ভয় দেখিয়ে অর্ধশতাধিক নারীকে ধর্ষণ করেন ওসি প্রদীপ

র‍্যাবের তদন্তেও মিলেছে সত্যতা: ক্রসফায়ারের ভয় দেখিয়ে অর্ধশতাধিক নারীকে ধর্ষণ করেন ওসি প্রদীপ

January 6, 2021

নুনিয়ারছড়ার ঘরে ঘরে ইয়াবা!

February 10, 2021
ইয়াবার পরশে শামীম আরা এখন কোটিপতি!

ইয়াবার পরশে শামীম আরা এখন কোটিপতি!

February 14, 2021
পিএমখালী হতে ১ লক্ষ ২০ হাজার পিচ ইয়াবা উদ্ধার করলো ডিবি পুলিশ

পিএমখালী হতে ১ লক্ষ ২০ হাজার পিচ ইয়াবা উদ্ধার করলো ডিবি পুলিশ

March 8, 2021
মেরিন ড্রাইভকে ডেথ জোন বানিয়েছিলেন ওসি প্রদীপ

প্রদীপের ডাইরীতে মিলেছে ২শ’ কোটির হিসাব

0

Hello world!

0
অভিযোগের শেষ নেই কক্সবাজার সী-সাইড হসপিটালের এমডির বিরুদ্ধে

অভিযোগের শেষ নেই কক্সবাজার সী-সাইড হসপিটালের এমডির বিরুদ্ধে

0
‘সীমান্ত হত্যা, হানিফ বাংলাদেশির একক পদযাত্রা’

‘সীমান্ত হত্যা, হানিফ বাংলাদেশির একক পদযাত্রা’

0
লকডাউনে বিভিন্ন জায়গায় পুলিশি হয়রানির শিকার সাংবাদিকরা

লকডাউনে বিভিন্ন জায়গায় পুলিশি হয়রানির শিকার সাংবাদিকরা

April 15, 2021
বিএনপি নেতা সালাউদ্দিনকে কতদিন ভারতে থাকতে হবে?

বিএনপি নেতা সালাউদ্দিনকে কতদিন ভারতে থাকতে হবে?

April 15, 2021
মহেশখালীর দুই প্রতিবন্ধীর পাশে জেলা ছাত্রলীগের সভাপতি সাদ্দাম

মহেশখালীর দুই প্রতিবন্ধীর পাশে জেলা ছাত্রলীগের সভাপতি সাদ্দাম

April 15, 2021
খালেদার সিটি স্ক্যান রিপোর্ট ভালো, বাসাতেই চিকিৎসা

খালেদার সিটি স্ক্যান রিপোর্ট ভালো, বাসাতেই চিকিৎসা

April 15, 2021

Recent News

লকডাউনে বিভিন্ন জায়গায় পুলিশি হয়রানির শিকার সাংবাদিকরা

লকডাউনে বিভিন্ন জায়গায় পুলিশি হয়রানির শিকার সাংবাদিকরা

April 15, 2021
বিএনপি নেতা সালাউদ্দিনকে কতদিন ভারতে থাকতে হবে?

বিএনপি নেতা সালাউদ্দিনকে কতদিন ভারতে থাকতে হবে?

April 15, 2021
মহেশখালীর দুই প্রতিবন্ধীর পাশে জেলা ছাত্রলীগের সভাপতি সাদ্দাম

মহেশখালীর দুই প্রতিবন্ধীর পাশে জেলা ছাত্রলীগের সভাপতি সাদ্দাম

April 15, 2021
খালেদার সিটি স্ক্যান রিপোর্ট ভালো, বাসাতেই চিকিৎসা

খালেদার সিটি স্ক্যান রিপোর্ট ভালো, বাসাতেই চিকিৎসা

April 15, 2021
Facebook Twitter Google+ Youtube RSS
দৈনিক সমুদ্রকন্ঠ

সম্পাদক ও প্রকাশক
মঈনুল হাসান পলাশ

বার্তা সম্পাদক
আমিরুল ইসলাম মো রাশেদ

যোগাযোগ
অফিসঃ ৩য় তলা, হোটেল সৈকত, ঘুমগাছ তলা, প্রধান সড়ক, কক্সবাজার

Follow Us

Browse by Category

  • Uncategorized
  • অন্য খবর
  • অপরাধ
  • অর্থনীতি
  • আত্ম উন্নয়ন
  • আন্তর্জাতিক
  • উখিয়া টেকনাফ
  • কক্সবাজার
  • কলাম
  • কৌতুক
  • খেলা
  • চকরিয়া ও পেকুয়া
  • চট্রগ্রাম
  • জাতীয়
  • টপ নিউজ
  • দূঘটনা
  • নারী
  • পরিবেশ
  • পর্যটন
  • পার্বত্য চট্টগ্রাম
  • প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • বিশেষ প্রতিবেদন
  • মহেশখালী কুতুবদিয়া
  • মুখোমুখি
  • রাজনীতি
  • রামু উপজেলা
  • শিক্ষাঙ্গন
  • শিল্প ও সাহিত্য
  • সংগঠন সংবাদ
  • সদর উপজেলা
  • সদর উপজেলা
  • সম্পাদকীয়
  • স্বাস্থ্য

Recent News

লকডাউনে বিভিন্ন জায়গায় পুলিশি হয়রানির শিকার সাংবাদিকরা

লকডাউনে বিভিন্ন জায়গায় পুলিশি হয়রানির শিকার সাংবাদিকরা

April 15, 2021
বিএনপি নেতা সালাউদ্দিনকে কতদিন ভারতে থাকতে হবে?

বিএনপি নেতা সালাউদ্দিনকে কতদিন ভারতে থাকতে হবে?

April 15, 2021

© 2012-2021দৈনিক সমুদ্রকণ্ঠ কর্তৃক সর্বস্বত্ত্ব সংগৃহী।। ডিজাইন করেছেনঃ আমিনুল ইসলাম.

  • প্রথম পাতা
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • কক্সবাজার
    • সদর উপজেলা
    • মহেশখালী কুতুবদিয়া
    • চকরিয়া ও পেকুয়া
    • উখিয়া টেকনাফ
  • রাজনীতি
  • সম্পাদকীয়
  • শিক্ষাঙ্গন
  • চট্রগ্রাম
  • খেলা
  • বিনোদন
  • অপরাধ
  • অন্য খবর
    • আত্ম উন্নয়ন
    • অর্থনীতি
    • স্বাস্থ্য
    • শিল্প ও সাহিত্য
    • প্রযুক্তি
  • কৌতুক
  • কলাম
  • বিশেষ প্রতিবেদন
  • সংগঠন সংবাদ